「プロテインだけで一ヶ月生活したらどうなるんだろう？体験談や注意点についても知りたい！」
ダイエット中でも効率よくタンパク質を摂取できるプロテイン。
もし一ヶ月プロテインだけで生活したらどうなるのか、実際にやってみた人はいるのかなど気になることもあるでしょう。
- プロテインだけで一ヶ月生活した人はどうなった？
- プロテインだけで一ヶ月生活した人の体験談から見る注意点とは？
- プロテインで一ヶ月ダイエットする場合のオススメのやり方は？
などについて知り、ダイエットを成功させたいところ。
というわけで今回は『プロテインだけで一ヶ月生活を実践したらどうなるか』についてお話ししていきます。
実際の体験談をご紹介しつつ注意点も挙げていきますので、ぜひ参考にしてみてください！
プロテインだけで一ヶ月生活をした人の体験談をご紹介！
プロテインだけで一ヶ月生活した人の体験談を調査してみると、以下が見つかりました。
- マイナス7kgの減量に成功した体験談
- マイナス12kgの減量になったというスレッド
プロテインだけで一ヶ月生活をすると、大幅な減量が見込めるようです。
というわけでここでは『プロテインだけで一ヶ月生活をした人の体験談』についてそれぞれ詳しくご紹介していきます！
①：マイナス7kgの減量に成功した体験談
まずは、プロテインだけで一ヶ月生活し、マイナス7㎏の減量に成功した人の体験談です。
この方は、以下のYouTubeにその様子を載せています。
一ヶ月プロテイン生活をした当時の年齢や、どのように取り組んだかは以下の通りです。
- 男性
- 年齢：31歳
- 職業：プログラマー
- プロテインはチョコレート味と抹茶味の2種類
- 1日に飲むプロテインの量は10～20杯
- 週に3～4日、ジムで筋トレをする
- 有酸素運動はなし
上記で一ヶ月プロテイン生活に取り組んだところ、動画内で開始直後に以下のように発言しています。
- 頭がぼーっとする
- 元気がなくなってきた
- プロテイン見たくない
開始、1週間前後はこのようなキツイと感じる発言が多いです。
ですが、10日を過ぎたあたりから「この生活に慣れてきた」「筋力がUPした」とポジティブな発言が出るように。
実際に一ヶ月プロテインだけで生活し終わったあとに、「最初の2週間が地獄みたいな生活」と言っています。
それ以降は、体系の変化を感じるようになり、モチベーションが維持できてやり切れたようです。
そのプロテインだけで一ヶ月生活をした結果が以下の通り。
- 体重：70.7㎏→63.60㎏…マイナス7㎏
- BMI：26.6→23.9
- メタボ年齢：38歳→30歳…実年齢より若くなった
このように、結果が数字にハッキリ現れています。
見た目に関しても、一か月前に比べて脂肪が目に見えて落ち、筋肉がついていました。
これは筋トレをしていたことによる効果もあるでしょう。
途中で体調を崩すことなく、仕事もしながら一ヶ月プロテインだけで生活できた様子が見て取れました！
②：マイナス12kgの減量になったというスレッド
続いてプロテインだけで一ヶ月生活しマイナス12㎏減量した人の体験談をご紹介します。
以下は、スレッド内での本人の発言を抜粋したものです。
12キロ落ちたで😀
引用：マラソン速報
一日プロテインパウダーを400グラム飲むだけや
意外とお腹いっぱいなる😆
引用：マラソン速報
プロテインは1食あたり15〜30gを水や牛乳に溶かして飲みます。
400gだと、コップ10杯以上毎日飲む計算です。
よって、一ヶ月かなりの量のプロテインと水分を摂取したことがわかります。
途中で体調を崩すことはなく、以下の発言のように少しお通じが悪くなった程度のようです。
たしかにう●この調子は悪かった
3日に一回くらいしか出ない😥
引用：マラソン速報
これは固形物を食べていないことと、栄養不足からくるのかもしれません。
本人の発言に対して、スレッド内では以下のような意見が見られました。
健康的に痩せるのと身体をぶっ壊して痩せるのは違うぞ
引用：マラソン速報
肝臓より腎臓が死ぬ奴やな
プロテインとかサプリメントばっかりマンの悲惨な末路が見えるわ
引用：マラソン速報
たんぱく質とりすぎると腎臓壊れて透析になるで
引用：マラソン速報
これらの意見からプロテインだけで生活をするのは、体に良いこととは言えないようです。
一時的に大幅な減量に成功したとしても、将来体調にに異変をきたす原因になるかもしれません！
プロテインだけで一ヶ月生活は危険？体験談から見る注意点は？
プロテインだけで一ヶ月生活で減量は可能ですが、おすすめできません。
というのも以下のような危険性や注意点があるからです。
- 腎臓への負担も…たんぱく質の過剰摂取に注意！
- 栄養の偏りが生じるので体への負荷が大きい
- 運動をしながら取り入れた方がよい
- 味に飽きるのでいろんなフレーバーを準備する方がよい
というわけでここでは、これらのプロテインだけで一ヶ月生活の危険性や注意点についてそれぞれお話していきます！
腎臓への負担も…たんぱく質の過剰摂取に注意！
プロテインの主な成分はたんぱく質です。
たんぱく質は過剰に摂取すると、腎臓などの内臓に負担がかかります。
というのも、多すぎて余ったたんぱく質は体内で分解されて窒素になるからです。
この窒素を体外に排出するためには、肝臓でアンモニアに変換し、そこからさらに腎臓で尿にする必要があります。
このように、たんぱく質は摂りすぎると腎臓だけでなく肝臓への負担が増すため、内臓疲労を起こす可能性があるんです。
そういうわけで、一ヶ月のプロテインだけの生活は内臓への負担が大きく、危険と言えます！
栄養の偏りが生じるので体への負荷が大きい
一ヶ月プロテインだけの生活は栄養の偏りが生じるため体への負担が大きいです。
というのも、プロテインはたんぱく質を効率よく摂取するための栄養補助食品のため、他の栄養素が不足するから。
栄養素に偏りが生じると、たんぱく質をたくさん摂ってもうまく体の中で活かされません。
その結果、免疫力が低下したり、肌や髪の潤いがなくなったりと健康とはほど遠い状態になってしまうことも。
実際にプロテイン一ヶ月だけの生活をした人は、「元気がなくなった」と発言していました。
減量はできたものの、健康を損なってしまったら本末転倒です。
こういったことを考えると、プロテイン一ヶ月だけの生活は体への負担が大きく危険な行為と言えるでしょう！
運動をしながら取り入れた方がよい
もし、一ヶ月プロテインだけで生活するなら運動を取り入れたほうがいいです。
というのも、プロテインを摂取しながら運動を取り入れると痩せやすい体になるから。
プロテインは飲むだけでは痩せず、筋肉もつきません。
なので、プロテインを摂取しながら運動することで基礎代謝を向上させる必要があるんです。
その結果、筋肉量が増加したり、代謝が上がったりすることで痩せやすい体になるんですね。
実際に一ヶ月プロテインだけで生活した人も、週に3〜4回の筋トレを取り入れていました。
筋トレなど激しい運動が苦手な人は、ウォーキングや自転車など軽い運動でも構いません。
ヨガやピラティスで普段使わない筋肉に刺激を与えるのもいい方法です。
一ヶ月プロテインだけの生活はおすすめできませんが、もしやるとしたら運動と併用するのがいいでしょう！
味に飽きるのでいろんなフレーバーを準備する方がよい
一ヶ月プロテインだけの生活は、同じフレーバーで取り組むと飽きがきます。
そのため、いろんなフレーバーを準備して味に変化をつけた方が飽きずに続けられるでしょう。
最近はプロテインのフレーバーはバリエーションが豊富です。
甘いものが好きならチョコレート味やバニラ味。
さっぱり飲みたいならフルーツ系もいいでしょう。
他にも抹茶味、ミルクティー味、ココア味など実にさまざまなフレーバーがあります。
体験談でご紹介したプロテインだけで一ヶ月生活した方も、チョコレート味と抹茶味を準備して味に変化をつけていました。
一ヶ月プロテインだけの生活は想像以上にハードなので、もしチャレンジするならフレーバーを準備したほうがいいでしょう。
そうすることで少しでも楽しみを感じながら取り組めるはずです！
プロテインで一ヶ月ダイエット生活する場合のオススメなやり方！
プロテインだけで一ヶ月生活は推奨できるものではありません。
もし、プロテインで一ヶ月ダイエットするなら以下の方法がおすすめです。
- 1食だけをプロテインに置き換える
- 運動後にプロテインを摂取する生活にする
- チートデイを取り入れてバランスを調整する
というわけでここでは『プロテインで一ヶ月ダイエット生活する場合のオススメなやり方』についてお話していきます！
1食だけをプロテインに置き換える
プロテインで一ヶ月ダイエットするなら、1食だけプロテインに置き換えてみましょう。
そうするだけで1日の摂取カロリーを抑えられるので、ダイエット効果が期待できます。
置き換えるのはライフスタイルに合わせて、朝昼夜のどこでも構いません。
ちなみに、置き換えの効果がある順番としては、『夜→昼→朝』。
ですが、以下のように夜ご飯をプロテインに置き換えるのはきついという声も多いです。
1月27日からダイエット始めたんやっけな？？
朝昼プロテイン置き換え
夜は普通に、、
プロテイン届いた時は
夜に置き換えするー！
とかゆーてたけど
夜の置換えはキツい( ˊᵕˋ ;)笑
実家だもん。いい匂いするもん。。。。— ゆなぽろいど@Twitch (@yunaporoid) February 1, 2019
きついと続けること自体がむずかしく、ダイエットの挫折にもつながります。
そのため、まずは一ヶ月続けることを目標に無理なく置き換えられる時間帯を選ぶようにしましょう！
運動後にプロテインを摂取する生活にする
プロテインで一ヶ月ダイエットするなら、運動後に摂取するのがおすすめです。
というのも、プロテインの成分であるたんぱく質は壊れた筋肉を修復する効果があるから。
筋肉は、壊れて修復する時に増加すると言われています。
そのため、運動後にプロテインを摂取すると素早く筋肉を修復し、効率よく増加させるのに効果的なんですね。
筋肉量が増えれば代謝も上がるので、より痩せやすい体が手に入るでしょう。
プロテインで一ヶ月ダイエットする際は、運動後にプロテインの摂取をおすすめします！
チートデイを取り入れてバランスを調整する
チートデイを取り入れてバランスを調整するのも、プロテインで一ヶ月ダイエットする際に大切なことです。
チートデイとは息抜きとして、『なんでも食べていい日』。
これを設けることで以下のようなメリットが得られます。
- 代謝が向上する
- 精神的なストレスが減る
- 途中で挫折しにくい
ダイエット中に摂取カロリーが減ったり、痩せてきたりすると代謝が下がってきます。
そうするとだんだん痩せにくくなってくるので、チートデイを設けることでそれをカバーする効果があるんです。
また、ダイエット中は「食べたいものが食べられない」などストレスを感じてしまう場面が出てきます。
そういった時に、チートデイに思い切り好きなものが食べられたらストレスも発散できるでしょう。
また、挫折しそうな時も「もう少し頑張ろう」という気持ちになれることもあるはず。
一ヶ月プロテインでダイエットする時は、チートデイを取り入れて体内と心のバランスを取るようにしましょう！
女性が毎日プロテインを飲むことのメリットとは？
プロテインはダイエット効果だけでなく、女性にとって以下のようなメリットがあります。
- 1回の食事で摂り切れないたんぱく質を補える
- ダイエットだけでなく美容効果も期待できる
このように、プロテインは栄養補助や美容への効果も期待できるんですね。
というわけでここでは『女性が毎日プロテインを飲むことのメリット』についてそれぞれお話していきます！
1回の食事で摂り切れないたんぱく質を補える
たんぱく質は筋肉だけでなく、髪、爪、皮膚、血液などあらゆる体の部分を作っているので欠かせない栄養素です。
ですが、1日に必要な量を十分に摂れていないことがほとんど。
そこで、プロテインを取り入れると食事では摂り切れないたんぱく質を効率よく補えるんです。
実際のところ、たんぱく質は体重1㎏あたり、0.8g必要と言われています。
ということは、体重60㎏の人は1日48gのたんぱく質が必要な計算です。
これを食品だけで摂ろうとすると、次のようにたくさんの量を食べる必要があります。
- お肉…パック大1
- 鮭切り身…3切れ
- 卵…4個
- 豆腐…7丁
これらを毎日欠かさず摂るのは簡単ではありませんよね。
そこで、プロテインを取り入れると不足しがちなたんぱく質を補えます。
健康的な体を作る上で必要不可欠なたんぱく質を補えるのは、プロテインの大きなメリットでしょう！
ダイエットだけでなく美容効果も期待できる
前述したように、たんぱく質は肌や髪の毛、爪などあらゆる体の部分を作っています。
そのため、プロテインを上手に活用するとたんぱく質の不足が防げ、肌や髪、爪の状態を良好に保てるでしょう。
また、たんぱく質には免疫を高める効果もあるため、健康的に過ごすために必須の栄養素とも言えます。
このように、日々の生活にプロテインを取り入れると見た目の美しさだけでなく、健康を維持する効果もあるんですね。
これは、プロテインを飲むメリットと言えるでしょう！
まとめ
今回は『プロテインだけで一ヶ月生活を実践したらどうなるか』についてお話ししました。
実際に一ヶ月プロテインだけで生活した人の体験談を見ると、10㎏近く減量できたという声があります。
プロテインだけで一ヶ月生活をすると、ただ減量するだけなら効果があると言えるでしょう。
しかし、体験談を見てもわかるように、プロテインだけで一ヶ月生活するのは以下のような危険があります。
- 腎臓への負担がかかる
- 栄養の偏りが生じるので体への負荷が大きい
こういった危険があるため、健康的な痩せ方とは言えません。
プロテインを取り入れてダイエットするのであれば、栄養バランスに気をつけつつ運動をしながら取り入れるのがいいでしょう。
もし、プロテインで一ヶ月ダイエット生活するなら以下のやり方がオススメです。
- 1食だけをプロテインに置き換える
- 運動後にプロテインを摂取する生活にする
- チートデイを取り入れてバランスを調整する
このように取り入れると体と心への負担が少なく、途中で挫折することなく健康的に痩せられるでしょう。
また、女性がプロテインを毎日飲むのは以下のようなメリットもあります。
- 1回の食事で摂り切れないたんぱく質を補える
- ダイエットだけでなく美容効果も期待できる
プロテインはダイエット目的だけでなく、栄養補助の役割も期待できます。
ダイエットや日々の生活にプロテインを取り入れる場合は、今回お話した内容をぜひ参考にしてみてください！